Kebiasaan malam ini terkadang sering dilupakan banyak orang di tengah kesibukan rutinitas padat setiap harinya.
Padahal, kegiatan relaksasi yang dilakukan sebelum tidur sangat memengaruhi energi dan kesehatan mental psikologis. Orang yang menjaga kesejahteraan dalam hidupnya cenderung menjalani kebiasaan malam dengan rutinitas teratur.
Kebiasaan ini diklaim dapat membantu mereka meredakan stres, mengembalikan tenaga, dan mempersiapkan tubuh untuk menghadapi hari esok dengan lebih optimal.
Maka dari itu, mari kita lihat kebiasaan malam berikut ini yang diklaim dapat merawat energi dan kesejahteraan mental seperti dikutip dari laman Geediting.com.
1. Mematikan Alat Elektronik Paling Lambat 1 Jam Sebelum Tidur
Paparan cahaya biru dari telepon genggam, tablet, atau komputer bisa mengacaukan produksi melatonin, yaitu hormon yang menyesuaikan siklus tidur seseorang.
Seseorang yang peduli dengan keadaan psikis mereka akan menjauhi sinar peralatan elektronik saat mendekati jam tidur. Hal ini dilakukan agar pikiran memiliki kesempatan mereda dan mempersiapkan diri untuk istirahat yang berkualitas.
2. Mengembangkan Kebiasaan Malam yang Tenang
Kegiatan rutin secara teratur memungkinkan tubuh dan pikiran menyadari saatnya untuk melakukan relaksasi.
Kegiatan tersebut dapat mencakup membaca novel, mendengarkan lagu-lagu tenang, atau melangsingkan otot dengan cara lembut. Tindakan meredam diri seperti itu efektif dalam mengurangi tekanan dan ketidaknyamanan menjelang waktu istirahat.
3. Mengaplikasikan Prinsip Perawatan Tidur dengan Benar
Kesehatan tempat tidur meliputi banyak elemen yang meningkatkan mutu istirahat, termasuk menjaga kamarmu dalam kondisi gelap, sunyi, serta dingin.
Selain itu, mereka berkomitmen untuk pergi tidur dan terbangun pada saat yang sama tiap harinya, meski sedang weekend. Kebugaran rutinitas tersebut sangat penting untuk menyetel siklus alami tubuh Anda.
4. Menghayati Kejadian Dalam Keseharinnya
Setelah beristirahat, mereka menyempatkan diri untuk memikirkannya sedikit tentang kejadian dalam satu hari itu.
Hal ini tidak bertujuan untuk mengerutkan dahi atas kesalahan lalu ataupun menumpukan perhatian kepada aspek-aspek buruk saja. Akan tetapi, tujuannya adalah untuk mencatat prestasi, mendapatkan pelajaran dari setiap momen, serta melepas bebannya secara emosi.
5. Merencanakan dan Memutuskan Kegiatan Untuk Esok Hari
Memutuskan komitmen untuk kegiatan esok hari menjadi cara yang efektif untuk mengurangi beban pikiran di malam hari. Daripada memikirkan daftar tugas yang panjang, mereka memilih untuk merencanakan satu atau dua niat sederhana.
Niat ini memberikan rasa kontrol dan arah yang jelas. Selain itu, langkah ini membantu meredakan pikiran sebelum tidur.
Contoh niat tersebut dapat berupa tindakan sederhana, seperti “memberi senyuman kepada satu orang asing” atau “menyelesaikan salah satu tugas utama”. Dengan begitu, mereka dapat mempersiapkan diri untuk hari yang lebih produktif.
6. Hindari Konsumsi Makanan Berat serta Minuman Keras Sebelum Tidur
Makan besar mendekati waktu tidur bisa menimbulkan masalah pada sistem pencernaan dan mengacaukan kualitas istirahat Anda. Meski minuman keras mungkin awalnya membantu meredakan rasa kantuk, ternyata bisa mencampuri pola tidur Anda nanti malam.
Sebaiknya mereka lebih baik memilih untuk ngemil sesuatu yang ringan bila benar-benar ingin makan saat perut kosong, serta harus hindari konsumsi alkohol menjelang jam tidur.
7. Menekankan Pentingnya Peregangan Otot untuk Mengurangi Tekanan
Beberapa teknik relaksasi seperti bermeditasi, melakukan latihan bernapas dalam, atau mandi menggunakan air hangat bisa mendukung untuk mengendurkan otak dan tubuh menjelang waktu istirahat.
Penting bagi mereka untuk melepaskan tekanan yang telah menumpuk selama seharian supaya bisa tidur pulas serta terbangun dengan penuh semangat.
Menjalankan kebiasaan malam yang sehat merupakan langkah penting dalam menjaga tenaga serta kesejahteraan psikis kita.
Melalui serangkaian aktivitas yang meredakan stres, menghindari penggunaan gadget, serta fokus pada waktu istirahat bisa membuat tidur menjadi lebih berkualitas dan menyehatkan secara umum.
Rutinitas sederhana tersebut bila dijalani dengan disiplin maka akan memberikan efek baik besar bagi kehidupan Anda. Cobalah untuk menerapkannya mulai hari ini dan nikmati hasilnya. (Zonalima.com)
