Memulai kebiasaan pagi memiliki dampak besar terhadap kondisi tubuh dan tingkat produktivitas. Kebiasaan ini dapat menentukan kualitas aktivitas Anda sepanjang hari.
Dengan memulai pagi dengan kebiasaan positif, peluang untuk membuat pilihan sehat akan meningkat. Anda juga akan lebih termotivasi untuk menjalani hari dengan cara yang lebih baik.
Pagi yang ideal sering kali diisi dengan kebiasaan tertentu. Mereka yang menjaga kesehatan tubuh biasanya memiliki rutinitas pagi yang konsisten dan bermanfaat.
Berikut adalah 5 kebiasaan pagi yang bisa Anda coba mulai besok. Kebiasaan ini dapat membantu meningkatkan kesehatan dan produktivitas Anda.
1. Menikmati Paparan Sinar Mentari
Menurut penelitian, paparan cahaya cerah di waktu Subuh dapat membantu mempertahankan berat badan yang optimal.
Efek ini terjadi terlepas dari pola makan atau tingkat aktivitas olahraga Anda. Jadi, Anda bisa bangun di pagi hari dan keluar rumah untuk menikmati sinar matahari Subuh.
Cahaya matahari pagi juga dapat membantu tubuh dalam mengatur pola tidur secara alami. Paparan sinarnya bisa merangsang produksi melatonin lebih awal. Sehingga tubuh lebih siap untuk tidur di malam hari.
Kebiasaan pagi ini diklaim dapat meningkatkan kesehatan tubuh dan memperbaiki pola tidur.
Berdasarkan informasi yang diperoleh, Dr. Phyllis C. Zee, Direktur Program Studi Riset Ritme Biologis dan Pola Tidur Circadian di Universitas Northwestern, menyebutkan sejumlah fakta menarik.
Menurut dia, banyak orang menghabiskan waktu mereka dalam lingkungan dengan pencahayaan lemah, hanya sekitar 200 hingga 300 lux.
Tubuh sebenarnya membutuhkan sekitar 500 lux cahaya untuk mendapatkan manfaat optimal dari paparan cahaya tersebut. Paparan cahaya yang cukup dapat mendukung fungsi tubuh secara lebih efektif.
Meskipun di bawah awan gelap, Cahaya Alam masih dapat mencapai intensitas lebih dari 1.000 lux!
Oleh karena itu, pastikan untuk pergi ke luar ruangan dan merasakan paparan sinar matahari minimal beberapa menit tiap pagi.
2. Meminum Sebuah Gelas Air Dingin
Segera setelah Anda terbangun, konsumsilah kira-kira 500 ml (16 ons) air dingin. Meskipun tampak sederhana, namun keuntungan yang diperoleh sangat besar:
Sebuah studi dari Jerman menemukan bahwa meminum air dingin dapat meningkatkan laju metabolisme hingga 24 persen dalam waktu satu setengah jam.
Disamping itu, minum air sejuk juga dapat meningkatkan kecepatan metabolisme tubuh.
Menghidrasi tubuh dengan baik meningkatkan kinerja otak secara signifikan. Dengan 75% dari otak manusia terdiri atas cairan, hidrasi yang memadai memungkinkan otak berfungsi optimal dalam berpikir dan menyimpan memori.
Setelah tidur selama 6-8 jam tanpa asupan cairan, tubuh memerlukan air untuk proses detoksifikasi.
Minum air membantu tubuh mengeluarkan zat-zat berbahaya yang terakumulasi sepanjang malam.
Kebiasaan pagi ini memastikan tubuh kembali segar dan bersih. Hidrasi yang cukup menjadi kunci untuk mendukung kesehatan dan fungsi tubuh secara keseluruhan.
3. Ucapkan Rasa Syukur
Memulai hari dengan merasakan bersyukur ternyata memberikan pengaruh baik untuk kondisi mental dan fisik seseorang.
Robert A. Emmons, Ph.D., seorang ahli dalam bidang ekspresi rasa syukur, menjelaskan manfaat dari kebiasaan mencatat rasa terima kasih.
Ia menyatakan bahwa individu yang secara rutin menyimpan jurnal kesyukuran biasanya memiliki tingkat kesejahteraan yang lebih baik. Kebiasaan ini juga membuat mereka merasa lebih bahagia dalam kehidupan sehari-hari.
Selain itu, selalu mengucapkan rasa syukur dapat membantu seseorang memiliki pandangan hidup yang lebih positif. Kebiasaan pagi ini juga bisa memperkuat rasa optimisme dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Namun, mereka yang melakukan kebiasaan pagi dengan disiplin berolahraga, meyakini dapat menghadapi lebih sedikit gangguan kesehatan dibandingkan orang-orang yang hanya fokus pada rutinitas harian.
Mulailah membiasakan diri untuk menyebutkan tiga hal yang kamu syukuri setiap pagi. Kamu bisa melakukannya dengan diam-diam di pikiranmu, mencatatnya, atau mengucapkannya dengan lantang.
Kebiasaan sederhana ini dapat membawa dampak positif pada hari-harimu.
4. Meditasi 5-10 Menit
Meditasi merupakan metode paling efektif untuk membuka hari dengan mentalitas yang bersih dan damai.
Melakukan meditasi selama 30 menit memang ideal untuk mendapatkan manfaat yang maksimal. Namun, meluangkan waktu 5 hingga 10 menit bermeditasi pada waktu Subuh sudah cukup untuk mengurangi stres.
Meditasi singkat ini juga membantu mengurangi rasa takut yang mungkin muncul. Melakukannya secara konsisten dapat mendukung kesehatan mental dan keseimbangan emosi Anda.
Keuntungan melakukan meditasi pada waktu subuh antara lain:
Memperbaiki kemampuan berkonsentrasi, mendukung pengambilan keputusan yang lebih tepat, serta dapat memaksimalkan efisiensi kerja dalam satu hari.
Apabila Anda baru memulai, coba latih diri untuk duduk santai, ambil nafas dalam-dalam, dan konsentrasikan pikiran Anda hanya pada pernafasan selama beberapa menit.
5. Bergerak dan Berolahraga
Kebiasaan pagi dengan melakukan olahraga pada waktu subuh dapat mempercepat proses metabolisme tubuh, melepaskan hormon serotonin (hormon kebahagian), serta membantu meredakan stres.
Sebuah studi penelitian dari Universitas Negeri Kansas telah mengungkapkan manfaat berolahraga sebelum sarapan.
Studi tersebut menemukan bahwa berolahraga setelah menjalani puasa sepanjang malam dapat meningkatkan pembakaran lemak.
Hasil pembakaran lemak ini terbukti lebih besar dibandingkan dengan mereka yang makan terlebih dahulu sebelum berolahraga.
Dengan demikian, hal ini dapat menjadi cara yang tepat untuk mempertahankan berat badan ideal sesuai keinginan Anda.
Namun, Anda tidak perlu langsung melakukan olahraga berat, cukup dengan peregangan ringan, jalan kaki, atau yoga selama beberapa menit sudah cukup untuk membangunkan tubuh dan pikiran. (Zonalima.com)
