Mindfulness atau kesadaran penuh adalah praktik yang menuntun seseorang untuk lebih hadir dalam setiap momen tanpa terburu-buru atau terjebak dalam kekhawatiran akan masa lalu dan masa depan.

Pasalnya, setelah perayaan lebaran banyak orang merasakan kelelahan fisik maupun emosional. Transisi kembali ke rutinitas sehari-hari sering kali membawa tantangan tersendiri.

Dalam situasi ini, mindfulness menjadi cara efektif untuk membantu menjaga ketenangan dan rasa syukur.

Menurut studi yang dikutip dari Harvard Health Publishing, mindfulness dapat mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Berikut ini lima cara sederhana untuk tetap mindfulness setelah Lebaran.

1. Mindfulness Mengatur Napas untuk Menenangkan Pikiran

Menurut laman situs Healthline, latihan pernapasan sederhana bisa menjadi cara efektif untuk menenangkan diri. Teknik seperti pernapasan dalam atau teknik 4-7-8 breathing dapat membantu mengendalikan kecemasan dan memberikan efek relaksasi yang cepat.

Salah satu latihan mindfulness yang termudah adalah dengan mengkonsentrasikan diri pada respirasi kita. Tarik napas dalam, tahan beberapa detik, lalu lepaskan perlahan. Lakukan ini beberapa kali sehari untuk menjaga ketenangan batin.

Coba untuk bersantai baik itu duduk maupun berdiri lalu hirup nafas secara mendalam, alami sensasi udara yang memasuki dan meninggalkan tubuh Anda. Mengfokuskan perhatian pada proses bernapas dapat meredam pemikiran bergejolak serta membawa kesadaran kembali kepada saat ini.

Kita dapat melakukan latihan ini sewaktu-waktu, terlebih lagi jika rasa cemas atau tekanan sudah mulai muncul. Melalui serangkaian napas yang terkontrol, baik tubuh maupun pikiran akan menjadi lebih tenang. Ini memungkinkan kita menghilangkan penat usai periode Lebaran yang padat dengan kegiatan.

2. Membatasi Kesibukan dan Beristirahat dengan Baik

Setelah menikmati liburan lebaran, banyak orang merasa kesulitan untuk kembali ke rutinitas sehari-hari. Beban pekerjaan yang menumpuk, perubahan pola tidur, serta adaptasi kembali ke kehidupan normal sering kali memicu rasa lelah yang berlebihan.

Menurut penelitian yang dikutip dari laman Sleep Foundation, tidur yang cukup dan berkualitas berperan besar dalam menjaga keseimbangan emosional dan fisik. Ketika tubuh mendapatkan istirahat yang optimal, sistem saraf dapat bekerja lebih efisien dalam mengatur stres dan emosi.

Sebaliknya, kurang tidur dapat meningkatkan risiko gangguan mood, kesulitan berkonsentrasi, dan penurunan energi sepanjang hari. Jadi, Jangan ragu meluangkan waktu untuk beristirahat agar tubuh tetap segar dan pikiran lebih tenang.

3. Mindfulness Kegiatan yang Membawa Ketenangan

Banyak cara sederhana untuk menjaga mindfulness, seperti membaca buku, berjalan kaki, atau melakukan meditasi ringan. Dilansir dari Mindful.org, aktivitas ini membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan fokus.

Membaca buku, misalnya, tidak hanya memberikan hiburan tetapi juga merangsang otak untuk tetap aktif tanpa tekanan. Sementara itu, berjalan kaki di alam terbuka bisa membantu tubuh tetap bergerak sambil menikmati udara segar yang menenangkan.

Meditasi ringan juga menjadi pilihan efektif. Dengan duduk sejenak, mengatur napas, dan memusatkan pikiran, seseorang dapat mengurangi stres dan meningkatkan kesadaran diri.

Meluangkan waktu untuk aktivitas yang menenangkan seperti ini membantu seseorang beradaptasi lebih mudah setelah melewati hari-hari penuh energi dan interaksi sosial saat Lebaran.

4. Mensyukuri Hal-Hal Kecil

Setelah Lebaran usai, penting untuk terus menghargai hal-hal sederhana yang membawa kebahagiaan. Kesehatan yang tetap terjaga, momen kebersamaan dengan keluarga, serta hidangan favorit yang masih tersisa adalah beberapa hal yang patut disyukuri.

Melansir dari Greater Good Science Center, membiasakan diri menuliskan daftar hal-hal yang disyukuri setiap hari terbukti dapat meningkatkan rasa kebahagiaan dan kepuasan hidup. Kebiasaan ini membantu seseorang untuk melihat sisi baik dalam berbagai situasi, mengurangi stres, dan meningkatkan kesejahteraan emosional.

Menjalani kehidupan dengan penuh rasa syukur bukan hanya sekadar sikap, tetapi juga strategi untuk menghadapi tantangan sehari-hari. Dengan terus mengingat hal-hal baik yang telah dimiliki, seseorang akan lebih mudah menemukan kebahagiaan dalam rutinitas setelah Lebaran.

5. Menikmati Momen dengan Kesadaran Penuh

Lebaran sering kali diisi dengan aktivitas yang padat, mulai dari bersilaturahmi hingga menikmati hidangan khas. Setelahnya, luangkan waktu untuk menikmati hal-hal kecil dalam keseharian.

Dilansir dari Psychology Today, menikmati momen dengan penuh kesadaran seperti menghirup aroma kopi pagi atau merasakan embusan angin, dapat meningkatkan kebahagiaan dan mengurangi stres.

Dengan menerapkan mindfulness dalam keseharian, ketenangan dan rasa syukur tetap terjaga, membantu seseorang menikmati kehidupan dengan lebih penuh kesadaran.

Melakukan rutinitas setelah lebaran bukanlah akhir dari kebahagiaan, melainkan awal dari keseimbangan baru dalam menjalani hari-hari ke depan. (Zonalima.com)