Pilates merupakan salah satu jenis olahraga yang fokus pada gerakan penguatan otot inti dan fleksibilitas tubuh.

Olahraga ini banyak dicari orang. Menurut mereka, sejumlah gerakan Pilates ini diklaim sebagai cara efektif untuk mengatasi timbunan lemak perut.

Seperti yang kita ketahui bahwasanya lemak perut sering kali menjadi masalah yang mengganggu, baik dari segi penampilan maupun kesehatan.

Oleh karena itu, melakukan gerakan Pilates dipercaya dapat membantu membentuk tubuh lebih ideal dan juga meningkatkan postur tubuh dan keseimbangan.

Beberapa gerakan Pilates dirancang untuk melatih otot perut secara intens, sehingga efektif dalam membakar lemak di area tersebut.

Dengan melatih gerakan Pilates secara konsisten, memiliki perut ideal pun dapat tercapai dengan mudah.

Latihan Pilates untuk Mengurangi Lemak Perut

Melansir dari laman Health Shots, olahraga Pilates tidak membakar banyak kalori seperti latihan HIIT. Namun, olahraga ini tetap efektif sebagai salah satu cara menurunkan berat badan secara bertahap.

Fokus utama Pilates adalah membangun kekuatan dan jaringan otot. Latihan ini dikenal mampu melakukan Reshaping, yaitu mengubah komposisi tubuh dengan cara memperkuat otot secara konsisten.

Latihan pengembangan otot yang dilakukan secara rutin dapat membentuk otot ramping. Selain itu, Pilates juga membantu menyusutkan lemak dalam tubuh, termasuk di area perut.

Hasilnya, perut akan menjadi lebih ketat dan tubuh terlihat lebih ideal. Untuk mencapai sasaran tersebut, lakukan gerakan Pilates secara berkala dan konsisten.

1. Runner’s lunge

Mulailah dengan mencoba posisi tersebut (seperti gambar diatas) sebagai langkah awal. Pastikan sudah melakukan peregangan awal untuk pemanasan.

Lakukan gerakan Runner’s Lunge dengan meletakkan telapak tangan di atas lantai. Pastikan dada Anda mendekati paha, seolah-olah sedang bersiap untuk berlari.

Geser tubuh Anda mendekati lantai secukupnya, lalu tahan posisi ini selama 30 detik. Setelah itu, ganti posisi ke kaki lainnya untuk mendapatkan peregangan seimbang.

Hindari mengandalkan otot kaki untuk menopang panggul. Sebaliknya, biarkan panggul terlepas agar peregangan terasa lebih intensif.

Poinnya disini, saat Anda merasakan tekanan di area perut, itu adalah hal yang normal dan bagian dari proses peregangan.

2. The Hundred Pilates

Latihan The Hundred adalah gerakan Pilates tradisional yang efektif untuk menguatkan otot perut, membakar kalori, dan meningkatkan stamina.

Mulailah dengan posisi terlentang. Angkat kaki ke atas dan rentangkan lengan lurus di atas tubuh. Pastikan kedua kaki tetap diam selama latihan.

Tarik napas selama lima detik, lalu embuskan perlahan. Sambil bernapas, ayunkan lengan ke atas dan ke bawah dengan tenaga penuh. Gerakan ini membantu mengaktifkan otot inti secara maksimal.

Jangan lupa untuk mengangkat kepala ke atas, seolah-olah Anda sedang melihat sesuatu di atas posisi sit up. Lakukan gerakan ini dalam 10 seri, dengan masing-masing seri terdiri dari 10 repetisi.

Anda juga dapat mengatur ketinggian kepala secara bertahap untuk menyesuaikan tingkat kesulitan saat melakukan gerakan Pilates ini.

3. Double-leg Stretch

Mulailah dengan posisi terlentang di atas permukaan yang rata. Bengkokkan kedua lutut hingga mendekati dada, lalu gendong lutut dengan kedua tangan.

Secara perlahan, luruskan kaki ke arah atas sambil mengangkat kedua tangan menuju kepala. Pastikan kepala terangkat jauh dari lantai atau permukaan yang digunakan.

Sesuaikan ketinggian kepala dengan kemampuan Anda. Semakin tinggi posisi kepala, semakin besar tekanan yang dirasakan pada bagian perut dan panggul.

Lakukan gerakan ini sebanyak 10 hingga 12 pengulangan untuk hasil yang optimal. Latihan ini membantu memperkuat otot inti dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.

4. Plank Pilates

Plank sering dianggap sebagai salah satu gerakan Pilates yang paling menantang. Banyak individu kesulitan mempertahankan posisi ini bahkan selama 15 detik.

Namun, dengan latihan Plank secara rutin, secara signifikan dapat meningkatkan fungsi otot perut dan panggul. Gerakan ini juga menggabungkan pembentukan kekuatan dan keseimbangan tubuh.

Untuk memulai, berbaringlah telentang di atas lantai. Letakkan kedua siku Anda untuk menopang tubuh, lalu dorong kaki ke belakang hingga hanya ujung jari kaki yang menyentuh lantai.

Pertahankan posisi Plank selama 30 detik hingga satu menit. Jika Anda merasa kesulitan, lakukan secara bertahap dan tingkatkan durasi seiring dengan terbiasanya tubuh Anda.

5. Criss-cross

Salah satu alasan Pilates di rumah menjadi aktivitas yang menyenangkan adalah karena Anda dapat melakukannya dalam posisi berbaring. Latihan ini memberikan kenyamanan sekaligus manfaat bagi tubuh.

Cobalah gerakan Criss-cross untuk memperkuat otot perut dan mengurangi kelebihan lemak. Mulailah dengan posisi terlentang di lantai, lalu angkat kedua kaki ke atas menuju langit-langit.

Setelah berada dalam posisi yang benar, tekukkan leher hingga mendekati dahi. Gunakan tangan untuk menopang kepala agar tetap stabil selama latihan.

Secara perlahan, bengkokkan satu kaki pada lutut hingga mencapai dada, lalu lakukan secara bergantian dengan kaki lainnya. Pastikan tubuh Anda sedikit melintir saat melakukan gerakan ini untuk mengaktifkan otot inti.

Lakukan gerakan ini sebanyak 15-20 repetisi untuk hasil yang optimal. Latihan ini akan membantu Anda mencapai perut yang lebih kencang dan sehat.

6. Leg Pull Front

Gerakan Leg Pull Front tidak hanya memperkuat otot perut, tetapi juga mengencangkan seluruh inti tubuh. Latihan ini melibatkan bahu dan otot punggung, memberikan manfaat menyeluruh untuk tubuh bagian atas.

Mulailah dengan posisi Plank seperti yang dijabarkan sebelumnya. Pastikan tubuh sejajar, dengan berat badan bertumpu pada telapak tangan dan ujung kaki. Luruskan kedua tangan ke lantai untuk menopang tubuh dengan stabil.

Setelah siap, angkat salah satu kaki ke belakang. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu kembalikan kaki ke posisi awal. Ulangi gerakan ini dengan kaki lainnya.

Lakukan gerakan ini sebanyak 12 hingga 15 kali untuk hasil yang optimal. Meskipun terlihat sederhana, latihan ini sangat efektif jika dilakukan dengan teknik yang benar. Latihan ini juga membantu mengurangi ukuran perut bagian atas.

Dengan teknik yang tepat, melakukan gerakan Pilates dapat meningkatkan kekuatan otot dasar panggul, sehingga perut terlihat lebih ramping dan tegap tanpa lemak. (Zonalima.com)